Практическое Руководство По Избавлению От Никотиновой Зависимости

Следующе три главы опишут шаги подробно, но с четкими указаниями, что нужно делать. Если, просто следуйте этим указаниям. Шаг 1-ый – Питание.

Далее, повторюсь, что начать избавление от никотиновой зависимости следует с организации единообразного и регулярного питания. Цель – отделить чувство голода от чувства нехватки никотина. Кроме того, эти чувства очень похожи.

В рядовой жизни организм не различает их достаточно хорошо. Поэтому, нельзя допустить, чтобы эти чувства смешивались и сбивали вас с толку. В результате вы будете четко понимать хотите ли вы есть или вы хотите увеличить уровень никотина в крови.

Главное, важно! – полностью прекратите употребление алкоголя в любом виде на эти семь дней. Алкоголь – это еще один наркотик. Видимо, бороться с врагами лучше по-отдельности.

Глупо тратить силы на борьбу с похмельем и в тоже время пытаться избавиться от никотиновой зависимости. Потому, позже мы сможете спокойно употреблять алкоголь, так как если захотите, и это не будет вызывать у вас желание курить. Чтобы не испытывать чувство голода необходимо есть каждые три часа.

Возможно, предположим вы проснулись утром в семь. Позавтракали в 8 - 00. Таким образом, теперь очередной прием пищи у вас в 11 - 00.

Потом в 14 - 00, потом в 17 - 00, проще говоря потом в 20 - 00 и предшествующий в 23 - 00. Интересно, итого вы питались шесть раз в день с интервалом три часа. В этой схеме питания полноценные у вас только завтрак и обед.

Более вероятно, все остальные приемы пищи это скорее подкрепление. Примерный рацион приведен ниже. Отметим, времячетные днинечетные дни8 - 00омлет из 2-х яиц, есть бутерброд с сыром.

Чай или кофе. Следует сказать что, сладкоеовсяная каша, бутерброд с сыром. Чай или кофе.

Так или иначе, сладкое11 - 00пачка творога150 грамм куриной грудки (отварной)14 - 00бульон или суп (любой по выбору). 150г. Так, куриной грудки (отварной) с рисом или овощами, или десерт, компот или чай.

Бульон или суп (любой по выбору). Если, 150г. рыбное филе с  пюре или овощами, проще говоря десерт, компот или чай.

Далее, 17 - 00150г. рыбное филеПачка творога20 - 00Спагетти. Кроме того, картофель запечённый.

Или голубцы. Поэтому, 23 - 00стакан кефирастакан ряженки это рацион не догма, есть а скорее иллюстрация.


Что пришло с тем боди массаж в местечитать